ลดสิวอุดตันให้ได้ผล เริ่มต้นจากการเลือกทานอาหาร

“สิวอุดตัน” พูดถึงกี่ครั้งก็เจ็บใจทุกที เพราะส่วนใหญ่สิวแบบนี้ไม่สามารถหายเองได้ ต้องใช้การกดออกหรือเลเซอร์เพื่อลดสิวอุดตัน และถึงแม้จะกดออกไปก็ยังทิ้งรอยดำ รอยแดง ไว้บนใบหน้าให้เราช้ำใจต่ออีก เชื่อว่าในกลุ่มวัยรุ่นและวัยทำงานต้องพบเจอกับปัญหาสิวอุดตันไม่มากก็น้อย ถึงแม้จะดูแลผิวอย่างดี แต่สิวก็ยังกลับมากวนใจซ้ำ ๆ สาเหตุอาจไม่ได้อยู่ที่ภายนอกเพียงอย่างเดียว แต่อาจซ่อนอยู่ใน “อาหารที่กิน”

สิวอุดตันเกิดจากอะไร ?

สิวอุดตันเป็นสิวที่ไม่แสดงอาการอักเสบแต่จะปรากฏเป็นตุ่มนูนเล็ก ๆ ใต้ผิว มีทั้งสิวอุดตันหัวเปิดและสิวอุดตันหัวปิด ซึ่งเกิดขึ้นจากการอุดตันในรูขุมขนของเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ไขมัน และสิ่งสกปรกอื่น ๆ จนเกิดเป็นสิวใต้ชั้นผิว หากปล่อยให้อุดตันใต้ผิวนาน ๆ อาจก่อให้เกิดปัญหาผิวอื่น ๆ ตามมา เช่น หลุมสิวขนาดใหญ่ รอยแผลเป็น และรอยดำ

ปัจจัยที่เข้ามากระตุ้นทำให้เกิดสิวอุดตัน ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ มลภาวะ เครื่องสำอางที่อุดตันผิว รวมถึง “อาหารบางประเภท” ที่อาจกระตุ้นการผลิตน้ำมันส่วนเกินบนใบหน้า จนเป็นเหตุให้เกิดสิวอุดตันได้

อาหารอะไรบ้างที่ต้องเลี่ยง เสี่ยงสิวอุดตัน

• อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้ก ขนมปังขาว น้ำอัดลม และของหวานทั่วไป โดยน้ำตาลจะเข้าไปกระตุ้นอินซูลินในร่างกาย ส่งผลให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากขึ้น ทำให้รูขุมขนอุดตัน

• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ โดนัท ปาท่องโก๋ จะไปกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน ทำให้ผิวหนังมีไขมันในปริมาณที่มากเกินไปและเกิดสิวอุดตัน

• นมและผลิตภัณฑ์ที่มีนมเป็นส่วนผสม หากทานในปริมาณมากจะเกิดความไม่สมดุลของความมันบนผิว ส่งผลให้ผิวมัน นำไปสู่การเกิดภาวะอุดตันในรูขุมขน

• อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ซุปก้อน น้ำปลา จะส่งผลให้ผิวแห้งกร้านและความชุ่มชื้นในผิวลดลง

 10 อาหารที่ช่วยลดสิวอุดตัน

แม้ว่าจะยังไม่มีผลการวิจัยออกมายืนยันว่า “อาหาร” มีส่วนช่วยในการลดสิว แต่การที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบ 5 หมู่ จะทำให้ร่างกายได้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาหารที่มีส่วนในการช่วยลดสิวอุดตันมีตัวอย่างเช่น

1. อาหารที่มีวิตามิน A เช่น ไข่แดง ตับ น้ำมันตับปลา จะเข้าไปกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วไม่ให้อุดตันในรูขุมขน ทำให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้น

2. อาหารที่มีวิตามิน C เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี สับปะรด จะเข้าไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ฟื้นฟูผิว ลดเรือนรอยดำ และช่วยยับยั้งการทำงานผิดปกติของเม็ดสี ทำให้จุดด่างดำจางลง

3. อาหารที่มี Omega 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาแม็กเคอเรล ช่วยลดการอักเสบ รอยดำ หรืออาการบวมที่เกี่ยวกับสิว และยังมีส่วนในการคงความชุ่มชื้นให้ผิวและควบคุมการผลิตน้ำมันในผิวหนัง

4. อาหารที่มี Probiotics เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว ช่วยปรับสมดุลในลำไส้ ทำให้ลดการอักเสบในร่างกาย และลดจำนวนเชื้อแบคทีเรีย C. acnes ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิว

5. ผักใบเขียว เช่น กะหล่ำปลี ผักโขม คลอโรฟิลล์และวิตามินหลายชนิด ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและช่วยเพิ่มปริมาณน้ำมันบนผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. น้ำมะพร้าว ช่วยยับยั้งเชื้อ P.acnes เป็นแบคทีเรียที่พบในรูขุมขนและเป็นสาเหตุหลักของสิว รวมถึงมียังมีวิตามิน E ที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิว และช่วยให้ต่อมไขมันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

7. ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด เช่น เมล็ดฟักทองและอัลมอนด์ อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อผิวหลายชนิด เช่น สังกะสี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย

8. ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น เสาวรส อะโวคาโด ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้การขับถ่ายดีขึ้นและลดการสะสมของสารพิษในร่างกาย

9. ชาเขียว ในชาเขียวมีสารที่ชื่อว่า คาเทชิน (Catechins) ซึ่งเปรียบได้กับการเป็นยาที่ช่วยต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียบนผิวหน้า อีกทั้งยังมีสารโพลีฟีนอล (Polyphenols) ที่ป้องกันไม่ให้ต่อมไขมันบนใบหน้าผลิตน้ำมันส่วนเกินจนเกิดการอุดตันรูขุมขน

10. น้ำ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันช่วยให้ร่างกายสามารถขับของเสียและสารพิษออกทางระบบขับถ่ายได้ดีขึ้น เมื่อของเสียสะสมในร่างกายน้อยลง ก็สามารถช่วยลดการอักเสบของผิวและหัวสิวได้

การดูแลจากภายนอกก็เป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ

เมื่อเราเลือกทานอาหารดี ๆ ก็จะช่วยในการลดสิวอุดตันได้ นอกจากนี้อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลผิวจากภายนอกด้วย โดยเฉพาะในยุคที่เราต้องเผชิญกับมลพิษและแสงแดด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้ผิวอักเสบและรูขุมขนอุดตันได้ง่าย

ศิริราชบำรุงเวชจึงได้พัฒนาหลากหลายผลิตภัณฑ์ที่ช่วยดูแลและแก้ไขปัญหาทั้งผิวหน้าและผิวกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งเรายังใส่ใจในทุกขั้นตอนของการพัฒนาผลิตภัณฑ์ เพื่อให้สามารถตอบสนองต่อปัญหาผิวที่หลากหลายได้อย่างตรงจุด เพื่อมอบประสบการณ์การดูแลผิวที่เรียบง่าย แต่เปี่ยมด้วยประสิทธิภาพ เพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรงขึ้น และช่วยลดสิวอุดตันได้ในทุก ๆ วัน