สเปรย์แก้ปวดหลังเลือกอย่างไรให้ดี? พร้อมวิธีรับมือที่คนยุคใหม่ต้องรู้

“วัยรุ่นปวดหลัง” ประโยคจากอาการยอดฮิตในยุคนี้ที่เชื่อว่าคนทำงานหลายคนเคยเป็นหรือกำลังเป็นอยู่ และในยุคที่เวลาในการไปพบหมอหาได้ยาก ทำให้หลายคนมองหาตัวช่วยอื่น ๆ เช่น สเปรย์แก้ปวดหลัง แต่รู้ไหมทุกวันนี้วัยรุ่นหรือคนอายุน้อยต่างก็ใช้ร่างกายอย่างหนักจนปวดหลังบ่อย ๆ แต่เลือกที่จะปล่อยให้หายเอง สุดท้ายก็กลับมาเป็นวนซ้ำ

บทความนี้ ศิริราชบำรุงเวชจะพาคุณมาทำความเข้าใจและเจาะลึกอาการปวดหลังของคนในยุคนี้ พร้อมเคล็ดลับการเลือกสเปรย์แก้ปวดหลังให้ตอบโจทย์การใช้ชีวิตประจำวัน และวิธีดูแลสุขภาพร่างกายและแผ่นหลังให้กลับมาแข็งแรง

Highlight

• อาการปวดหลังสามารถเป็นได้ทุกวัย ซึ่งเกิดจากหลากหลายปัจจัยต่างกัน ตั้งแต่ อายุ ท่านั่ง น้ำหนักตัว ไปจนถึงการยกของผิดท่า

• สเปรย์แก้ปวดหลัง เหมาะกับคนยุคใหม่ที่ต้องการความสะดวกและง่าย ไม่เหนียวเหนอะหนะเหมือนครีมนวดนวดปกติ

• เลือกสเปรย์สูตรอ่อนโยน กลิ่นไม่ฉุน ซึมไว มีการรับรองจากแพทย์ และผ่านการรับรองจาก อย.

• สเปรย์แก้ปวดหลัง เป็นเพียงตัวช่วยบรรเทาเบื้องต้นเท่านั้น หากมีอาการรุนแรง เช่น ชาลงขาหรือกลั้นปัสสาวะไม่ได้ ควรรีบไปพบแพทย์โดยเร็ว

• การปรับท่านั่ง ท่านอน คุมน้ำหนักตัว และออกกำลังกายเป็นประจำ ถือเป็นการป้องกันอาการปวดหลังได้ในระยะยาว

สาเหตุของอาการปวดหลังคืออะไร?

อาการปวดหลัง (Back Pain) คือ ความรู้สึกปวดตึงไม่สบายตัวบริเวณแผ่นหลังของร่างกาย อาการเป็นได้ตั้งแต่โคนคอลงไปจนถึงช่วงเหนือสะโพก อาจลามลงไปถึงก้นและขาทำให้รู้สึกปวดร้าว ชา หรือรุนแรงจนกล้ามเนื้ออ่อนแรง อาการปวดหลังไม่ได้เป็นในกลุ่มผู้สูงอายุอย่างเดียวเท่านั้น ในยุคนี้เราสามารถพบได้มากขึ้นในกลุ่มเด็กและวัยรุ่น ไปจนถึงวัยทำงาน โดยมีสาเหตุของอาการที่ต่างกันออกไปตามช่วงอายุและรูปแบบการใช้ชีวิต ดังนี้

สาเหตุในกลุ่ม “เด็กและวัยรุ่น”

นั่งเรียนนาน ๆ

ตั้งแต่เด็กประถม ไปจนถึงวัยรุ่นมหาวิทยาลัยที่ต้องนั่งเรียนเป็นเวลานาน หากไม่เปลี่ยนท่าทางบ่อย ๆ หรือติดนิสัยนั่งเรียนผิดท่า รวมถึงการใช้โต๊ะหรือเก้าอี้ที่มีรูปลักษณ์ ขนาด หรือส่วนสูงที่ไม่รองรับสรีระร่างกาย อาจส่งผลทำให้กล้ามเนื้อและโครงสร้างกระดูกเสียสมดุล เช่น กระดูกสันหลังคดงอ จนนำไปสู่การปวดหลัง

ไม่ชอบออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกาย ไม่เล่นกีฬา หรือไม่ทำกิจกรรมที่ต้องขยับร่างกาย อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ และแผ่นหลังขาดความยืดหยุ่น ซึ่งอาการปวดหลังพบได้บ่อยในเด็กผู้หญิง หรือเด็กที่มีอายุ 12 ปีขึ้นไป ยิ่งแบกกระเป๋าเรียนหนักหรือออกแรงกะทันหัน ยิ่งเพิ่มโอกาสกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

ภาวะอ้วนในเด็ก

สำหรับกลุ่มวัยเด็กและวัยรุ่นที่มีน้ำหนักตัวที่สูงจนเกินเกณฑ์ จะส่งผลโดยตรงกับโครงสร้างร่างกาย (กระดูกและข้อ) ซึ่ง 50-70% ในกลุ่มเด็กเหล่านี้มักมีปัญหาที่กระดูกสันหลัง สะโพก และข้อเท้า เพราะร่างกายต้องรับน้ำหนักตัวที่มากเกินไป

สาเหตุในกลุ่ม “วัยทำงาน”

ภาวะออฟฟิศซินโดรม

การนั่งทำงานหน้าคอมในท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยไม่ขยับร่างกายหรือติดนิสัยนั่งห่อไหล่ จนร่างกายสะสมความตึงและอักเสบบริเวณคอ บ่า และแผ่นหลัง หากพึ่งพาแต่สเปรย์แก้ปวดหลังโดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการอาจรุนแรงไปถึงขั้นปวดกระบอกตา ชาตามนิ้วมือ หรือเพลียง่าย เป็นต้น

ยืนเป็นเวลานาน

ในกลุ่มพนักงานบริการ พ่อค้าแม่ค้า หรือมนุษย์ออฟฟิศที่ต้องยืนบนรถไฟฟ้าเป็นประจำ ช่วงล่างของร่างกายจะทำงานหนัก ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและตึง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนได้ไม่เต็มที่ ยิ่งถ้ามีน้ำหนักตัวเยอะหรือใส่ส้นสูงเป็นประจำ กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังจะรับภาระหนักขึ้นจนเกิดการปวด

ยกของหนักหรือยกผิดท่า

การก้มตัวลงไปยกสิ่งของโดยไม่งอเข่าหรือลืมตัวเผลอยกกะทันหัน อาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบได้ง่าย จะพบได้ในอาชีพ คนงานก่อสร้าง พ่อค้าแม่ค้า พนักงานยกของ ช่างซ่อมรถ เป็นต้น อาการจะรุนแรงและอันตรายมากขึ้นถ้าของที่ยกมีน้ำหนักมากเกินที่ร่างกายสามารถรับไหว ซึ่งสเปรย์แก้ปวดหลังอย่างเดียวก็อาจเอาไม่อยู่

ทำไมสเปรย์แก้ปวดหลังเหมาะกับคนทุกวัย?

เมื่อปวดหลังมากขึ้น จนไม่สามารถทำงานหรือเรียนไหว หลายคนอาจเลือกทานยาแก้ปวด แต่การใช้ยาประเภทนี้ติดต่อกันเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ทำให้คนเลือกไปใช้ “ครีมนวดแก้ปวด” แต่กลับต้องพบปัญหาความเหนียวเหนอะ ซึมช้า และทิ้งคราบมันเลอะเสื้อผ้า ส่วนการประคบร้อนหรือเย็นแทน ก็อาจจะไม่ตอบโจทย์ในวันที่เร่งรีบ

สเปรย์แก้ปวดหลัง จึงกลายเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนยุคนี้ได้ตรงจุด ซึ่งช่วยคลายอาการได้รวดเร็วผ่านคุณสมบัติของส่วนผสมที่มีฤทธิ์ร้อนและเย็น เพื่อช่วยเบี่ยงเบนความรู้สึกเจ็บปวด อีกทั้งยังใช้ง่ายแค่ฉีดพ่นแล้วนวดคลึง เพื่อให้ตัวยาซึมลงไปในกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้นพร้อมกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด โดยไม่ทิ้งคราบมันที่เหนียวเหนอะ ทำให้ง่ายต่อการพกพาไปด้วยทุกที่

สเปรย์แก้ปวดหลังเหมาะสำหรับ : มนุษย์ออฟฟิศที่นั่งทำงานในท่าเดิมนาน ๆ ผู้ที่ขับรถยนต์หรือจักรยานยนต์เพื่อเดินทางไกล กลุ่มคนใช้แรงงาน คนที่ต้องยืนเป็นเวลานาน และนักกีฬาหรือคนออกกำลังกายที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

4 วิธีเลือกสเปรย์แก้ปวดหลังที่ตอบโจทย์คนยุคใหม่

เพื่อให้ทุกคนได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ทำงานอย่างราบรื่นไม่มีสะดุด พร้อมรับมือได้ตลอดเวลา ศิริราชบำรุงเวชขอแชร์ 4 เทคนิคในการเลือกซื้อสเปรย์แก้ปวดหลัง เพื่อนำไปปรับใช้กันตามความเหมาะสม

1. กลิ่นไม่ฉุนเกินไป

ในการทำงานหลายคนต้องอยู่ในพื้นที่ส่วนรวม เช่น ออฟฟิศ ห้องประชุม หรือบนรถไฟฟ้า หากสเปรย์แก้ปวดหลังมีกลิ่นแรงเกินไป อาจรบกวนคนรอบข้างหรือทำให้ผู้ไวต่อกลิ่นรู้สึกเวียนหัวและแสบจมูก อาจสร้างความกังวลใจและส่งผลต่อภาพลักษณ์ได้

2. เลือกสเปรย์ที่ซึมไว

สเปรย์แก้ปวดหลังบางสูตรอาจทำให้รู้สึกเหนอะหนะ หรือมีสารลดแรงเสียดทานเป็นคราบน้ำมันบนผิว และอาจทำให้หลุดโฟกัสตอนทำงาน ดังนั้นควรเลือกสเปรย์ที่พ่นแล้วแห้งเร็วซึมไว

3. ขนาดเล็กพกง่าย

การพกสเปรย์ขวดใหญ่ อาจเพิ่มน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อรับภาระเพิ่มขึ้น การเลือกสเปรย์แก้ปวดหลังที่เล็กกะทัดรัด มีฝาปิด หยิบใช้สะดวก และมีหัวสเปรย์ที่ฉีดกระจายได้ทั่วถึง (หัวสเปรย์เล็กให้ละอองละเอียด ซึมไว แม่นยำ ไม่สิ้นเปลือง ส่วนหัวใหญ่ กระจายกว้างแต่ใช้ปริมาณมากและอาจมีหยดน้ำ)

4. ผ่านการรับรอง

ควรเลือกสเปรย์แก้ปวดหลัง ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติที่ผ่านการรับรองจากแพทย์ผิวหนัง รวมถึงขึ้นทะเบียน อย. อย่างถูกต้อง

สเปรย์แก้ปวดหลังรักษาได้ทุกอาการปวดหรือไม่?

คำตอบคือ “รักษาได้ไม่ครอบคลุมทุกอาการ” สเปรย์แก้ปวดหลัง เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อบรรเทาอาการเบื้องต้นแบบชั่วคราวเท่านั้น ตามปกติแล้วอาการจะค่อย ๆ ดีขึ้นจนกลับมาเป็นปกติ หากร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งหรือการขยับร่างกาย

แต่ถ้าใช้สเปรย์แก้ปวดหลังแล้วยังไม่ดีขึ้น (ปวดเกิน 2 สัปดาห์หรือเกิน 3 เดือน) นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าอาการปวดเกี่ยวข้องกับโรคอื่น ๆ เช่น โรคเกี่ยวกับระบบกระดูกและเส้นประสาท โรคกรวยไตอักเสบหรือมีนิ่วในท่อไต และโรคข้ออักเสบเรื้อรัง เป็นต้น

อาการแบบไหนที่ควรรีบไปพบแพทย์?

หากมีอาการปวดหลังคู่กับอาการเหล่านี้ร่วมด้วย การพึ่งสเปรย์แก้ปวดหลังอาจไม่เพียงพอ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการอย่างละเอียด

• ปวดหลังร้าวลงขาทั้งสองข้าง มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง

• รู้สึกชารอบทวารหนักและกลั้นปัสสาวะไม่ได้

• ปวดหลังเพิ่มมากขึ้นจนสะดุ้งตื่นตอนกลางคืน

• กระดูกสันหลังโค้งงอหรือคดเอียงผิดรูป

• น้ำหนักลดลงผิดปกติและมีไข้ร่วมด้วย

4 วิธีป้องกันอาการปวดหลังระยะยาว

หากปล่อยให้ตนเองปวดหลังซ้ำ ๆ และไม่ยอมเปลี่ยนพฤติกรรม แม้จะพึ่งพาสเปรย์แก้ปวดหลัง แต่ในท้ายที่สุดอาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตในระยะยาว ดังนั้น ไม่ควรเน้นแค่การรักษาเมื่อมีอาการเพียงอย่างเดียว แต่ควรเริ่มต้นดูแลร่างกายอย่างถูกวิธี

1. เลี่ยงการบิดหลังบ่อย ๆ

หลายคนติดนิสัยชอบบิดเอว ดัดหลัง หรือบิดคออยู่บ่อย ๆ การทำแบบนี้เป็นประจำอาจทำให้เอ็นข้อต่อบางลงและกล้ามเนื้ออ่อนแอ จนนำไปสู่ภาวะข้อเสื่อม

2. นั่งหลังตรง ไม่ห่อไหล่ ไม่ไขว่ห้าง

ฝึกปรับท่านั่งให้หลังตรง ไม่นั่งไขว่ห้างนาน ๆ รวมถึงปรับระดับเก้าอี้และจอคอมให้พอดีกับระดับสายตาเพื่อลดการก้มมอง ควรมีหมอนหนุนรองสะโพกไว้ติดเก้าอี้ทำงาน

3. ปรับท่านอนให้เหมาะสม

เปลี่ยนที่นอนให้ไม่นุ่มไม่แข็งจนเกินไป นอนตะแคงข้าง ใช้หมอนข้างเพื่อกอดและก่ายขา เพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ

4. ควบคุมน้ำหนักตัวเอง

ทานอาหารในปริมาณที่พอดี เพื่อลดแรงกดทับของกล้ามเนื้อและไม่ควรปล่อยให้น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ เพื่อไม่ให้มวลกระดูกต่ำจนเกินไป

5. เสริมกล้ามเนื้อแข็งแรง

ควรออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและแผ่นหลัง เช่น โยคะ พิลาทิส หรือคาร์ดิโอ จะช่วยลดการพึ่งพาสเปรย์แก้ปวดหลังได้อย่างยั่งยืน

สรุป : หลังแข็งแรงด้วยสเปรย์แก้ปวดหลังและการดูแลที่ถูกต้อง

สรุปแล้ว ไม่ว่าแต่ละวันเราจะใช้ร่างกายและแผ่นหลังทำงานสู้ชีวิตมาหนักแค่ไหน แต่การจัดสรรเวลาให้ร่างกายได้หยุดพักและฟื้นฟูถือเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรละเลย หากยังหักโหมใช้ร่างกายหนักต่อเนื่องและปล่อยให้หายเอง พฤติกรรมแบบนี้อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการใช้ชีวิตในระยะยาว หรือนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่รุนแรงกว่าเดิม

แม้ว่าสเปรย์แก้ปวดหลัง จะเป็นผู้ช่วยบรรเทาปวดที่ทำให้ทำงานต่อได้อย่างราบรื่น แต่การใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกาย และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตจะช่วยให้แผ่นหลังและสุขภาพร่างกายแข็งแรงยั่งยืน ด้วยความห่วงใยจากศิริราชบำรุงเวช